Belajar Mengelola Emosi agar Ibu Tetap Waras dan Anak Tumbuh Sehat

Kajian Parenting “Sabar Tanpa Batas, Waras Tanpa Bekas” di Ngampelsari Sidoarjo

Menjadi ibu bukan hanya tentang mengasuh anak, menyiapkan kebutuhan keluarga, dan memastikan anak tumbuh dengan baik. Di balik peran tersebut, seorang ibu juga perlu belajar mengenali dan mengelola emosinya sendiri. Inilah salah satu pesan penting yang dibahas dalam Kajian Parenting bertema “Sabar Tanpa Batas, Waras Tanpa Bekas” yang menghadirkan Maulidah Muflichah, M.Psi., Psikolog, Psikolog Anak, Pendidikan, dan Keluarga dari Biro Psikologi Talenta Mulia.

Kegiatan tersebut menjadi bagian dari rangkaian kegiatan keumatan di lingkungan Masjid Nurul Huda, Ngampelsari, Kecamatan Candi, Sidoarjo. Selain menjadi ruang untuk menambah wawasan keagamaan dan keluarga, kajian parenting ini memberikan perhatian khusus pada persoalan yang sangat dekat dengan kehidupan ibu sehari-hari: bagaimana mengelola emosi ketika menghadapi perilaku anak yang menguji kesabaran.

Bendahara An-Nisa, Mbak Dina, mengatakan kajian tersebut membahas seni mengelola emosi bagi para ibu agar mampu mendidik anak dengan penuh kesabaran, tanpa melampiaskan amarah yang dapat berdampak pada tumbuh kembang psikologis anak.

Tema tersebut menjadi semakin relevan karena berbagai sumber kesehatan anak dan parenting menekankan pentingnya pola pengasuhan yang aman, penuh perhatian, dan bebas dari kekerasan. UNICEF, misalnya, menjelaskan bahwa positive parenting membantu anak merasa aman, dicintai, dan dipahami.

Mengapa Ibu Perlu Belajar Mengelola Emosi Saat Mengasuh Anak?

Mengelola emosi bukan berarti ibu tidak boleh marah. Marah merupakan emosi manusiawi. Yang penting adalah bagaimana ibu mengenali kemarahan, memahami pemicunya, kemudian memilih respons yang tidak melukai anak maupun dirinya sendiri.

Dalam kehidupan sehari-hari, ibu dapat menghadapi banyak situasi yang menguras energi: anak sulit bangun, tidak mau makan, bertengkar dengan saudara, terlalu lama bermain gawai, menunda belajar, atau berulang kali melakukan hal yang sama meskipun sudah diberi tahu.

Ketika kondisi tersebut terjadi berulang-ulang, toleransi emosi orang tua dapat menurun.

Masalah: marah sering kali muncul ketika energi ibu sudah habis

Ada perbedaan antara marah karena satu perilaku anak dengan marah karena akumulasi kelelahan.

Seorang ibu mungkin merasa kesal karena anak menumpahkan minuman. Namun, apabila pada hari yang sama ia kurang tidur, pekerjaan rumah belum selesai, banyak pekerjaan lain menunggu, dan tidak memiliki waktu untuk beristirahat, respons emosionalnya bisa menjadi jauh lebih besar.

Karena itu, mengelola emosi dalam parenting tidak cukup hanya dengan mengatakan kepada ibu, “Harus sabar.”

Ibu juga perlu belajar memahami:

• Apa yang membuat saya mudah terpancing?
• Apakah saya sedang lelah?
• Apakah kebutuhan saya sendiri selama ini terabaikan?
• Apakah saya sedang menghadapi tekanan lain?
• Apakah perilaku anak memang membutuhkan koreksi, atau saya sedang bereaksi karena kondisi diri sendiri?

Solusi konkret: beri jeda sebelum merespons

Ketika emosi mulai meningkat, ibu dapat mencoba membuat jeda singkat.

Misalnya:

1. Berhenti berbicara sejenak.
2. Tarik napas perlahan.
3. Sadari bahwa emosi sedang meningkat.
4. Jika memungkinkan, menjauh sebentar dari situasi.
5. Kembali berbicara setelah tubuh dan pikiran lebih tenang.

Tujuannya bukan menghindari masalah, melainkan mencegah respons spontan yang mungkin disesali kemudian.

American Academy of Pediatrics (AAP) menjelaskan bahwa anak banyak belajar mengenai temperamen dan pengendalian diri melalui pengamatan terhadap orang dewasa. Artinya, cara orang tua menghadapi kemarahan juga menjadi pembelajaran bagi anak.

Tips praktis untuk ibu

Gunakan kalimat sederhana dalam hati:

“Saya sedang marah. Saya tidak harus langsung bereaksi.”

Kalimat sederhana tersebut dapat membantu menciptakan jarak antara emosi dan tindakan.

---

Apa Hubungan Kemarahan Orang Tua dengan Tumbuh Kembang Psikologis Anak?

Cara orang tua merespons anak dapat memengaruhi pengalaman emosional dan proses belajar anak. Anak tidak hanya mendengar nasihat orang tua, tetapi juga mengamati bagaimana orang tua berbicara, menyelesaikan konflik, dan mengendalikan emosi.

Karena itu, parenting bukan hanya tentang mengajarkan anak apa yang benar dan salah. Parenting juga merupakan proses memberikan contoh perilaku secara langsung.

Masalah: anak dapat belajar dari cara orang tua menyelesaikan konflik

Ketika anak melakukan kesalahan, orang tua tentu perlu memberikan batasan. Namun, ada perbedaan antara memberikan batasan dan melampiaskan kemarahan.

Contohnya:

Batasan:

“Kamu tidak boleh memukul adik. Kalau marah, bilang dengan kata-kata.”

Dengan:

“Kamu memang selalu nakal! Sudah dibilang berkali-kali!”

Keduanya sama-sama menunjukkan ketidaksetujuan terhadap perilaku anak. Tetapi pesan emosional yang diterima anak dapat berbeda.

UNICEF menjelaskan bahwa positive parenting berfokus pada membimbing anak dengan kasih sayang, mendengarkan perasaan mereka, menetapkan batasan yang jelas, serta memberikan disiplin tanpa berteriak, menyakiti, atau menakut-nakuti.

Solusi konkret: pisahkan anak dari perilakunya

Anak bukanlah perilakunya.

Daripada mengatakan:

“Kamu anak nakal.”

lebih baik fokus pada perilakunya:

“Memukul teman itu tidak boleh.”

Dengan demikian, orang tua tetap memberikan batasan tanpa memberikan label negatif kepada identitas anak.

Tips praktis: gunakan pola “tenang – batas – konsekuensi”

Ibu dapat menggunakan tiga langkah:

1. Tenang

Turunkan intensitas suara dan emosi.

2. Batas

Jelaskan perilaku yang tidak boleh dilakukan.

3. Konsekuensi

Berikan konsekuensi yang masuk akal dan sesuai usia anak.

AAP juga merekomendasikan disiplin positif, seperti memberikan contoh perilaku, menetapkan batas yang jelas, dan memberikan konsekuensi secara tenang.

Ketika ibu terlanjur marah

Tidak ada orang tua yang selalu sempurna.

Jika ibu terlanjur membentak, langkah berikutnya bukan menyalahkan diri sendiri tanpa akhir. Ibu dapat memperbaiki hubungan dengan meminta maaf dan menjelaskan:

“Tadi Ibu marah dan cara bicara Ibu terlalu keras. Ibu minta maaf. Tapi perilaku memukul tetap tidak boleh.”

Anak belajar dua hal sekaligus: orang tua bisa melakukan kesalahan dan orang tua bertanggung jawab memperbaikinya.

---

Bagaimana Cara Menjadi Ibu yang Sabar Tanpa Memendam Emosi?

Sabar bukan berarti menekan semua emosi sampai akhirnya meledak. Sabar lebih sehat jika dipahami sebagai kemampuan untuk menyadari emosi, mengatur respons, dan tetap mengambil tindakan yang sesuai dengan nilai yang ingin diajarkan kepada anak.

Tema “Sabar Tanpa Batas, Waras Tanpa Bekas” menjadi menarik karena mengingatkan bahwa kesehatan psikologis ibu juga merupakan bagian penting dari pengasuhan.

Masalah: tuntutan menjadi “ibu yang sempurna”

Di media sosial, ibu sering melihat gambaran keluarga yang terlihat ideal.

Anak terlihat selalu rapi.

Rumah terlihat selalu bersih.

Ibu terlihat selalu sabar.

Keluarga terlihat selalu harmonis.

Padahal kehidupan sehari-hari tidak selalu seperti itu.

Ibu bisa lelah.

Ibu bisa kecewa.

Ibu bisa menangis.

Ibu juga bisa merasa kewalahan.

UNICEF menekankan bahwa tidak ada orang tua yang harus menjalankan parenting secara sempurna dan orang tua tidak harus menghadapi semuanya sendirian.

Solusi konkret: rawat kondisi psikologis ibu

Mengelola emosi perlu didukung oleh kebiasaan yang membantu ibu mendapatkan kembali energi.

Misalnya:

• Tidur dan beristirahat ketika memungkinkan;
• Berbicara dengan pasangan;
• Membangun dukungan dari keluarga;
• Memiliki waktu pribadi;
• Mengurangi tuntutan yang tidak realistis;
• Meminta bantuan ketika beban sudah terlalu berat;
• Berkonsultasi dengan profesional ketika masalah psikologis mulai mengganggu kehidupan sehari-hari.

Kesehatan mental orang tua bukan persoalan tambahan yang bisa diabaikan. UNICEF Indonesia juga menempatkan kesehatan mental dan kesejahteraan sebagai bagian penting dari kesehatan secara keseluruhan serta menekankan peran orang tua dalam mendukung kesejahteraan mental anak.

Tips praktis: kenali “alarm” sebelum meledak

Setiap orang mempunyai tanda-tanda ketika emosinya mulai meningkat.

Misalnya:

• Suara mulai meninggi;
• Dada terasa sesak;
• Tubuh tegang;
• Ingin membentak;
• Pikiran mulai mengatakan “Aku sudah tidak tahan”;
• Ingin pergi meninggalkan situasi;
• Merasa semua yang dilakukan anak sangat mengganggu.

Kenali tanda tersebut sebagai alarm, bukan sebagai kegagalan.

Ketika alarm muncul, itulah saat yang tepat untuk berhenti sejenak.

---

Kajian Parenting di Ngampelsari Dorong Ibu Meng-upgrade Ilmu Pengasuhan

Kajian parenting yang diselenggarakan di lingkungan Masjid Nurul Huda Ngampelsari mendapat antusiasme dari peserta, terutama para ibu muda.

Bendahara An-Nisa, Mbak Dina, menyampaikan bahwa peserta merasa senang mengikuti kajian dengan tema “Sabar Tanpa Batas, Waras Tanpa Bekas.”

Menurutnya, narasumber yang dihadirkan merupakan psikolog yang kompeten di bidangnya, yaitu Ustadzah Maulidah Muflichah, M.Psi., Psikolog.

Banyak peserta kemudian mengajukan pertanyaan pada sesi tanya jawab. Antusiasme tersebut menunjukkan adanya kebutuhan para ibu untuk terus meningkatkan pengetahuan mengenai pengasuhan dan bagaimana menjadi ibu yang lebih baik.

Maulidah Muflichah tercatat sebagai Founder, Psikolog Utama, dan Certified Hypnotherapist di Talenta Mulia, dengan keahlian pada psikologi klinis, terapi keluarga, konseling pernikahan, dan hipnoterapi.

Insight penting dari kegiatan tersebut

Kajian parenting semacam ini bukan sekadar forum untuk mendapatkan teori.

Yang tidak kalah penting adalah memberikan ruang bagi orang tua untuk:

• Menceritakan pengalaman;
• Bertanya tentang masalah pengasuhan;
• Memahami perilaku anak;
• Mengenali emosi diri;
• Belajar dari pengalaman orang tua lain;
• Mendapatkan perspektif profesional.

Dalam praktik psikologi keluarga, persoalan anak sering kali tidak dapat dipisahkan dari dinamika keluarga secara keseluruhan. Karena itu, pemahaman mengenai komunikasi keluarga, hubungan orang tua-anak, dan pengelolaan emosi menjadi bagian penting dalam parenting.

Butuh Pendampingan Psikologis?

Jika persoalan pengasuhan sudah terasa berat, orang tua tidak harus menunggu sampai masalah menjadi semakin besar.

Talenta Mulia menyediakan layanan Parenting & Anak serta konseling psikologis yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan individu dan keluarga.

Apa yang Bisa Dilakukan Ibu Ketika Anak Membuat Emosi Naik?

Ketika emosi meningkat, jangan langsung mengambil keputusan atau memberikan hukuman dalam keadaan marah. Berikan jeda, tenangkan diri, kemudian kembali pada tujuan utama parenting: mengajarkan perilaku yang tepat kepada anak.

Berikut langkah sederhana yang dapat dicoba di rumah.

1. Sadari emosi

Katakan kepada diri sendiri:

“Saya sedang marah.”

Menyadari emosi membantu ibu mengenali kondisi internal sebelum bertindak.

2. Atur tubuh

Tarik napas perlahan dan turunkan ketegangan tubuh.

Tidak perlu mencari teknik yang rumit. Tujuan utamanya adalah memberi kesempatan kepada sistem tubuh untuk keluar dari respons reaktif.

3. Tunda respons jika perlu

Jika kondisi memungkinkan, katakan kepada anak:

“Ibu sedang marah. Ibu tenangkan diri dulu, nanti kita bicara.”

Ini sekaligus menjadi contoh bahwa seseorang boleh mengambil waktu untuk mengatur emosinya.

4. Kembali pada masalah

Setelah lebih tenang, fokus pada perilaku anak.

Tanyakan:

• Apa yang terjadi?
• Mengapa anak melakukan hal tersebut?
• Apa yang perlu diperbaiki?
• Batasan apa yang perlu diberikan?

5. Berikan konsekuensi yang mendidik

Disiplin seharusnya membantu anak belajar, bukan sekadar membuat anak takut.

AAP menekankan bahwa disiplin yang efektif bertujuan mengajarkan perilaku yang dapat diterima, membantu anak mengembangkan pengendalian diri, dan melindungi mereka dari bahaya.

6. Perbaiki hubungan setelah konflik

Jika terjadi bentakan atau konflik, lakukan repair.

Misalnya:

“Tadi Ibu bicara terlalu keras. Ibu minta maaf. Kita coba bicara lagi dengan tenang.”

Perbaikan hubungan tidak berarti orang tua kehilangan wibawa. Justru anak belajar bahwa hubungan dapat diperbaiki setelah terjadi kesalahan.

Insight yang penting bagi keluarga

Dalam pengasuhan, targetnya bukan membuat anak selalu patuh setiap saat.

Target yang lebih luas adalah membantu anak belajar:

mengenali emosi → mengendalikan perilaku → memahami konsekuensi → memperbaiki kesalahan → membangun hubungan yang sehat.

Pendekatan tersebut sejalan dengan prinsip positive parenting yang menempatkan orang tua sebagai pembimbing, bukan sekadar pengendali perilaku anak. UNICEF menjelaskan bahwa anak belajar lebih baik ketika merasa aman, dihargai, dan dipahami.

---

Kapan Ibu Perlu Meminta Bantuan Psikolog?

Berkonsultasi dengan psikolog bukan berarti seseorang gagal menjadi ibu. Konsultasi dapat menjadi ruang untuk memahami masalah secara lebih objektif, mengenali pola emosi, dan menemukan strategi yang lebih sesuai dengan kondisi keluarga.

Beberapa kondisi yang dapat menjadi alasan untuk mencari bantuan profesional antara lain ketika:

• Kemarahan sangat sering muncul;
• Ibu merasa sulit mengendalikan reaksi;
• Konflik orang tua-anak terjadi berulang kali;
• Hubungan dengan anak semakin renggang;
• Ibu terus-menerus merasa kewalahan;
• Masalah pengasuhan mulai mengganggu pekerjaan atau hubungan keluarga;
• Anak menunjukkan perubahan perilaku yang mengkhawatirkan;
• Keluarga kesulitan berkomunikasi;
• Persoalan rumah tangga ikut memengaruhi pola pengasuhan.

UNICEF Indonesia menekankan pentingnya dukungan bagi kesehatan mental anak dan keluarga, sementara panduan parenting UNICEF juga mendorong orang tua untuk mencari dukungan dan tidak menghadapi seluruh tantangan pengasuhan sendirian.

Psikolog bukan tempat untuk menghakimi orang tua

Salah satu kekhawatiran orang tua adalah takut dianggap sebagai ibu atau ayah yang buruk ketika berkonsultasi.

Padahal, konsultasi psikologis dapat menjadi ruang untuk memahami:

• Pola komunikasi;
• Kebutuhan emosional;
• Hubungan orang tua dan anak;
• Konflik keluarga;
• Pola pengasuhan;
• Stres pengasuhan;
• Serta strategi menghadapi perilaku anak.

Di Talenta Mulia, layanan konseling psikologis dan parenting ditangani oleh profesional dengan pendekatan yang disesuaikan dengan kebutuhan klien.

Jangan Tunggu Sampai Masalah Semakin Berat

Jika Anda sebagai orang tua merasa sudah mencoba berbagai cara tetapi tetap kesulitan mengelola emosi, memahami perilaku anak, atau membangun komunikasi keluarga yang sehat, konsultasi dengan psikolog dapat menjadi salah satu langkah untuk mendapatkan perspektif profesional.

Talenta Mulia menyediakan layanan konseling psikologis, konseling pernikahan, serta pendampingan parenting dan anak, baik secara online maupun offline sesuai layanan yang tersedia.

Pertanyaan yang Sering Ditanyakan tentang Sabar dan Emosi dalam Parenting

1. Bagaimana cara ibu agar tidak mudah marah kepada anak?

Cara pertama adalah mengenali pemicu kemarahan dan tanda-tanda tubuh ketika emosi mulai meningkat. Berikan jeda sebelum merespons, atur napas, kemudian kembali berbicara setelah lebih tenang. Jika kemarahan sering sulit dikendalikan, konsultasi dengan psikolog dapat membantu memahami pola dan penyebabnya.

2. Apakah memarahi anak selalu berdampak buruk?

Tidak setiap ekspresi ketegasan otomatis berarti buruk. Namun, AAP menyarankan orang tua menghindari bentakan, penghinaan, mempermalukan, ancaman, serta hukuman fisik karena strategi tersebut tidak efektif untuk jangka panjang dan dapat berdampak negatif pada perkembangan anak. Disiplin sebaiknya berfokus pada pengajaran dan batasan yang jelas.

3. Apa bedanya disiplin dengan menghukum anak?

Disiplin bertujuan mengajarkan anak memahami perilaku yang tepat dan belajar mengendalikan diri. Hukuman yang dilakukan karena kemarahan lebih berfokus pada membuat anak merasakan akibat atau ketakutan. AAP merekomendasikan pendekatan disiplin positif yang menggunakan contoh perilaku, batasan yang jelas, komunikasi dan konsekuensi yang sesuai.

4. Apakah ibu harus selalu sabar menghadapi anak?

Ibu tidak harus menjadi manusia yang tidak pernah marah. Emosi merupakan bagian normal dari manusia. Yang penting adalah kemampuan mengenali emosi dan mengatur respons agar tidak melukai diri sendiri maupun anak. Jika ibu merasa kewalahan terus-menerus, meminta dukungan pasangan, keluarga, komunitas, atau profesional dapat menjadi langkah yang sehat.

5. Kapan sebaiknya orang tua berkonsultasi dengan psikolog anak atau keluarga?

Konsultasi dapat dipertimbangkan ketika masalah perilaku anak, konflik orang tua-anak, komunikasi keluarga, atau emosi orang tua mulai mengganggu kehidupan sehari-hari dan sulit ditangani sendiri. Psikolog dapat membantu keluarga memahami masalah secara lebih terstruktur dan menentukan bentuk pendampingan yang sesuai.

---

Dari Ngampelsari untuk Keluarga: Belajar Menjadi Orang Tua yang Lebih Sadar

Kajian Parenting “Sabar Tanpa Batas, Waras Tanpa Bekas” di lingkungan Masjid Nurul Huda Ngampelsari menjadi pengingat bahwa membangun keluarga tidak hanya membutuhkan ilmu agama dan pendidikan, tetapi juga pemahaman tentang emosi, komunikasi, kesehatan mental, dan perkembangan anak.

Antusiasme para ibu dalam mengikuti kajian dan mengajukan pertanyaan menunjukkan bahwa kebutuhan terhadap edukasi parenting semakin nyata. Harapan yang disampaikan Mbak Dina agar kegiatan-kegiatan Masjid Nurul Huda ke depan semakin banyak memberikan manfaat bagi umat, khususnya muslimah, menjadi bagian penting dari gerakan membangun keluarga yang lebih sadar dan sehat secara emosional.

Pada akhirnya, sabar dalam parenting bukan berarti tidak pernah marah. Sabar berarti belajar berhenti sejenak sebelum bereaksi, memahami sebelum menghakimi, dan memilih respons yang membantu anak belajar.

Karena anak tidak hanya membutuhkan orang tua yang mengajarinya tentang kehidupan.

Anak juga membutuhkan orang tua yang menunjukkan, melalui perilaku sehari-hari, bagaimana menghadapi emosi, meminta maaf, memperbaiki kesalahan, dan tetap membangun kasih sayang setelah terjadi konflik.

Dan ketika perjalanan itu terasa berat, meminta bantuan bukan tanda kegagalan.

Meminta bantuan adalah salah satu bentuk kepedulian terhadap diri sendiri, anak, dan keluarga.